Het helpt om minstens 80% in hartslagzone 1 en 2 te trainen en je aerobe basis te versterken. Hierdoor train je om zo lang en snel mogelijk te kunnen lopen in de hartslagzones waarin je lichaam voornamelijk vetten kan verbranden voor je energie. Je hebt veel vet voorradig en kan dus lang doorlopen in deze zones. Tegelijkertijd zorgt deze training dat de ‘stofzuiger’ in je lichaam die melkzuur kan opruimen, zo groot mogelijk wordt. Want als melkzuur zich opstapelt komen we uiteindelijk de man met de hamer tegen – en moeten we afremmen of stoppen met hardlopen. En hoe langer en sneller we kunnen lopen zonder meer melkzuur op te bouwen dan we kunnen verwijderen, des te efficiënter worden onze runs en kunnen we met dezelfde energie, verder komen en sneller lopen.